Zeitunterschied zwischen Vietnam und Deutschland: Wie man die Symptome behandelt?

Reisende aus Frankreich könnten nach einem Langstreckenflug mit einem erheblichen Zeitunterschied zwischen Vietnam und Deutschland zu kämpfen haben. Wie groß ist der Unterschied in der Zeitzone aufgrund der Entfernung zwischen den beiden Hemisphären? Für eine effektive Synchronisation mit dem lokalen Tag-Nacht-Zyklus ist es unerlässlich, die Geheimnisse unserer biologischen Uhr zu verstehen, um sie zu beherrschen. Wenn Sie den Jetlag vor Ihrer Abreise aus Frankreich antizipieren und sich nach Ihrer Ankunft in Vietnam anpassen, können Sie das Beste aus Ihrer Reise machen. Durchsuchen Sie die Informationen zu diesem Effekt und befolgen Sie unsere Empfehlungen für ein einwandfreies Reiseerlebnis.

Was ist der Zeitunterschied?

Wenn man auf der Erde von einem Ort zum anderen reist, ändert sich oft die gesetzliche Zeit, ein Phänomen, das als Zeitverschiebung bekannt ist. Dieses Phänomen ist auf die Unterschiede zwischen den Zeitzonen zurückzuführen. Es gibt 24 Zeitzonen, die jeweils ein Gebiet mit einer einheitlichen Uhrzeit darstellen. Zwischen zwei Zeitzonen gibt es jedoch einen Zeitunterschied, der je nach Entfernung variieren kann. So ist die Erde in 24 Zeitzonen eingeteilt, die den 24 Stunden eines Tages entsprechen.

Die Referenzzeitzone ist die Null-Zeitzone, die auch Greenwich-Zone (nach einer Stadt in der Nähe von London, England) oder GMT (Greenwich Mean Time) genannt wird. UTC (Universal Time Coordinate, koordinierte Weltzeit) ist eine Zeitmessung, die sich bei der Definition der gesetzlichen Zeit auf die Null-Zone stützt. Die UTC und die GMT sind fast identisch. Die GMT entspricht der mittleren Sonnenzeit, die aus der Drehung der Erde um den Meridian von Greenwich errechnet wird. Die UTC hingegen basiert auf der internationalen Atomzeit.

Zeitverschiebung Vietnam Deutschland

Vietnam, ein Land in Asien, gehört zur Zeitzone UTC+7. Seine offizielle Zeit wird von der Stadt Mu Cang Chai bestimmt. Daher gibt es einen großen Unterschied zwischen Vietnam und den westlichen Ländern, die in der Regel einen Zeitunterschied von 5 oder 6 Stunden haben. Beispielsweise ist Vietnam Berlin im Sommer 5 Stunden und im Winter 7 Stunden voraus. Im Gegensatz zu Deutschland ändert sich die Zeit in Vietnam jedoch nicht mit den Jahreszeiten. Daher hängt die Zeitverschiebung von der Jahreszeit ab.

Häufige Symptome des Zeitunterschieds zwischen Vietnam und Deutschland

Die erste Erfahrung, die Langstreckenreisende bei der Ankunft in Vietnam machen, ist der Jetlag durch den schnellen Wechsel der Zeitzonen. Dies könnte einige Symptome mit sich bringen, die mit der Störung unserer inneren biologischen Uhr zusammenhängen. Tatsächlich ist der bewusste Tag-Nacht-Rhythmus, der als „zirkadianer Rhythmus“ bekannt ist, betroffen und beeinflusst die vielfältigen Funktionen des Körpers, vor allem den Schlaf.

Die Gesundheitsbehörden haben verschiedene Symptome für diesen Effekt vorgeschlagen, wie Müdigkeit, Schläfrigkeit, Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Aufwachen und Schlaflosigkeit. Manche Menschen verspüren auch Appetitlosigkeit oder Magen-Darm-Probleme, die möglicherweise durch die Veränderungen der Ernährung und des Wasserkonsums während der Reise verursacht werden. Bei einem Langstreckenflug können aufgrund der Höhe und des langen Sitzens Stoffwechselstörungen wie Wassereinlagerungen auftreten.

Schließlich kann der Jetlag Vietnam Deutschland auch zu kognitiven Störungen wie Konzentrationsproblemen, Aufmerksamkeitsdefiziten, verminderter Wachsamkeit, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen. Während des Fluges werden bestimmte Strategien eingesetzt, um den Jetlag Vietnam Deutschland zu verringern, indem man den Passagieren hilft, sich anzupassen und besser zu schlafen, indem man externe Faktoren wie Licht und Temperatur steuert. Übrigens: Diese unten aufgeführten Methoden helfen Ihnen, sich während der Reise vorzubereiten.

Tipps für Reisen ohne Jetlag

• Umgang mit dem Jetlag vor der Ankunft in Vietnam

Um Ihre Reise nach Vietnam vorzubereiten, sollten Sie sich zunächst über den Zeitunterschied zu Ihrem Heimatland informieren. In Ihrem Smartphone können Sie Ihre Uhr auf den Unterschied von zwei Lokalstunden zwischen den Hauptstädten  und Hanoi einstellen. Achten Sie dann vor dem Abflug auf einen guten Schlafrhythmus und einen gesunden Lebensstil, indem Sie sich ausgewogen ernähren und ausreichend trinken. Während des Fluges sollten Sie auf fettreiche Speisen verzichten und stattdessen Produkte bevorzugen, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und Omega-3-Fettsäuren sind. Diese Nährstoffe in den Gerichten oder Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, helfen Ihnen, Ihre Verdauung trotz des Luftdrucks zu erleichtern, Ihre Muskelmasse zu erhalten und Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

Trinken Sie außerdem viel Wasser, um eine Dehydrierung durch die trockene Kabinenluft zu vermeiden, und beschränken Sie während des Fluges anregende Getränke wie Kaffee, Tee, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke. Passen Sie sich allmählich an die örtlichen Essenszeiten an und verlegen Sie Ihr Abendessen nach Möglichkeit um etwa eine Stunde nach hinten. Passen Sie auch Ihren Schlaf an Ihr Reiseziel an: Schlafen Sie im Flugzeug wenig, wenn Sie am Abend landen, damit Sie bei der Ankunft eine gute Nachtruhe genießen können. Wenn Sie hingegen tagsüber ankommen, sollten Sie sich während des Fluges ausruhen, um fit zu sein.

Schließlich ist es bei einem kurzen Aufenthalt klüger, Ihre Schlaf- und Essensgewohnheiten beizubehalten, anstatt sich der vietnamesischen Ortszeit anzupassen. So ersparen Sie sich einen Schock bei der Rückkehr.

• Methoden zur Anpassung Ihrer biologischen Uhr an die Ortszeit während der Reise nach Vietnam

Bei längeren Aufenthalten in Vietnam ist es am besten, wenn Sie sich gleich nach der Ankunft auf die Ortszeit synchronisieren, um Ihre Erfahrungen nicht zu stören. Hier sind einige Tipps, die von der Uhrzeit Ihrer Landung abhängen:

Wenn Sie früh morgens oder tagsüber in Vietnam ankommen, sollten Sie sich dem Tageslicht aussetzen, um Ihrer biologischen Uhr bei der Anpassung zu helfen. Halten Sie sich an die örtlichen Essenszeiten und vermeiden Sie ein Nickerchen, da dies diese Anpassung verzögern könnte. Schonen Sie sich am ersten Tag und vermeiden Sie starke körperliche Anstrengungen.

In Vietnam ist der Lebensrhythmus anders. Die Einheimischen stehen gerne in den frühen Morgenstunden auf, um die Frische des Morgens zu genießen. Ab 5 Uhr (Mitternacht in Deutschland) erwacht das Land und beginnt seinen Tag. Um sich an den Jetlag und die lokale Gastronomie zu gewöhnen, gibt es viele Orte, an denen Sie frühstücken und Ihren Durst mit einem heißen oder kalten Getränk stillen können.

Sie können lokale Spezialitäten wie vietnamesische Pfannkuchen, Reisnudeln oder Sandwiches mit Schweinefleisch probieren. Sie können auch die vielfältigen und köstlichen Aromen von vietnamesischem Kaffee oder Tee entdecken. Verpassen Sie nicht den vietnamesischen Eiskaffee mit Milch, genannt cà phê sữa đá, der laut der Website Taste Atlas zu den schmackhaftesten Speisen und Getränken der Welt gehört. Dieser Milchkaffee ist perfekt für alle, die einen dezent süßen Geschmack schätzen.

Wagen Sie auch einen Kaffee mit Salz, genannt cà phê muối, der bei jungen Vietnamesen sehr beliebt ist. Diese Variante des Milchkaffees spielt mit dem Kontrast zwischen dem bitteren Kaffee und der Süße der Kondensmilch, die mit einem leicht salzigen Schaum verfeinert wird. Es ist ein überraschendes und erfrischendes Getränk, das Sie mit seinem einzigartigen Geschmack verblüffen wird.

Viele Cafés in Vietnam befinden sich im Freien, sodass Sie das Licht genießen und die Dynamik des Landes beobachten können, während Sie Ihr Getränk genießen.

Wenn Sie spät am Tag ankommen, sollten Sie die Sonneneinstrahlung begrenzen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate zu sich oder trinken Sie Milch, um Ihren Melatoninspiegel, das Schlafhormon, zu erhöhen. Nehmen Sie außerdem eine kalte Dusche, um Ihre Körpertemperatur zu senken und das Einschlafen zu fördern.

Für die Aufnahme von Kohlenhydraten ist „cơm tấm“, auf Deutsch wörtlich „gebrochener Reis“, eine ausgezeichnete Option. Dieser Reis unterscheidet sich von Langkornreis durch seine kürzere und dickere Textur, die ihm beim Kochen eine festere und leicht knusprige Konsistenz verleiht. Durch diese besondere Textur kann Bruchreis die Soßen und Aromen der Speisen, die er begleitet, wirksam aufnehmen, z. B. gebratene Eier, geriebene Schweinehaut, gegrillte Schweinekoteletts oder gebratene Fischküchlein.

Cơm tấm ist ein typisches Gericht der vietnamesischen Straßenküche. Es ist bei ausländischen Touristen, die Vietnam besuchen, sehr beliebt und hat sich zu einer Spezialität des Landes, insbesondere von Saigon, entwickelt. Das Gericht gibt es in vielen regionalen Versionen mit unterschiedlichen Zutaten, Geschmäckern und Rezepten. Für eine optimale Verdauung sollte dieses Gericht jedoch mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen verzehrt werden.

• Verständnis über die Rückkehr zum normalen Rhythmus

Um die Auswirkungen des Jetlags in Vietnam Frankreich so gering wie möglich zu halten, sollten Sie die oben genannten Empfehlungen befolgen. Der Jetlag führt zu Schlaf- und Appetitstörungen, die allmählich verschwinden, wenn sich Ihr Körper an den Tagesrhythmus und die Mahlzeiten des besuchten Landes anpasst. Im Durchschnitt benötigen Sie pro Stunde Zeitverschiebung einen Ruhetag, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Wenn Sie jedoch in Richtung Osten reisen, wie von Frankreich nach Vietnam, schlafen Sie weniger als sonst. Rechnen Sie daher am besten mit eineinhalb Ruhetagen pro Stunde Zeitverschiebung.

Denken Sie daran, wenn Sie nach Ihrer Rückkehr aus Vietnam wieder arbeiten müssen, dass die Zeitverschiebung auch die umgekehrte Richtung beeinflusst, wenn Sie nach Frankreich zurückkehren. Planen Sie daher vor und nach Ihrer Reise ausreichend Ruhetage ein, damit Sie Ihre tägliche Arbeit wieder fit aufnehmen können.

Quoc Dat (AucoeurVietnam)

Fotos: canva